Det är en stor omställning att komma hem igen efter en så lång expedition. Nu några veckor senare har jag sakta men säkert börjat återvända till livet igen. Till exempel måste kroppen ställas om till att fungera i en annan miljö. Bara en så enkel sak som att gå i trappor är väldigt jobbigt eftersom ”gå-i-trappor-musklerna” känns som de har försvunnit under den månaden man har gått rakt framåt… Andra utmaningar är att komma tillbaka till normala sömnrutiner, inte hetsäta när man har möjligheten etc.

Det är viktigt att ta sig tid att reflektera över det man har gjort. Tänka efter över vad jag lärde mig under resans gång. Om några av er som läser detta blir inspirerade att korsa Grönland på skidor så är detta några av mina lärdomar:

Innan avresa:

• Läs olika expeditionsböcker. Min absoluta favorit är ”Ekspedisjonshåndboka” av Børge Ousland (utgiven i Norge). Denna handboken i expeditionsliv kommer ge dig alla nödvändiga teoretiska kunskaper inför en Grönlands-expedition.
• Ha rätt kvalitet på all utrustning och köp allt i god tid innan avresa till Grönland. Sovsäcken måste fungera i extrema temperaturer, skaljackan måste tåla vindar upp emot storm styrka, underkläderna måste ha rätt storlek och transportera fukt. Skidpjäxorna måste hålla värmen och ge nödvändigt skydd under extrema förhållanden. Dunjackan måste vara så stor att den går utanpå allt annat. Detta var bara några exempel, så räkna med att arbeta aktivt under flera månader med att hitta och köpa riktig utrustning. Använd dessutom tid på att lära känna den utrustningen du har valt. Det är till exempel väldigt viktigt att skorna är väl använda innan expeditionen.
• Förbered dig inför den enorma fysiska utmaningen på alla möjliga sätt. Teoretiska kunskaper kommer överhuvudtaget inte vara tillräckliga. Börja de fysiska förberedelserna minst ett år i förväg. Använd pulkadraget till att dra däck; tungt (många däck) och långa etapper. Gärna mycket uppför. Vänj dig till mönstret 50 minuter aktivitet och 10 minuter paus. Under pausen har du max 6 minuter till att få i dig mat och dryck. Den resterande tiden kommer i verkligheten användas till att ta av sig skidor, ta på sig dunjacka och koppla av pulkadrag och vice versa. Öva in denna rutin, och ha gärna en ryggsäck på dig med en vikt på ca 10 kg. Träna i tillägg regelbundet på hälsostudio minst två gånger per vecka.
• Öva in tältrutinerna; uppsätt, gräva köldgrop, middags- och frukostrutiner, hur man effektivt kokar vatten, hur undvika kondens i tältet etc. Ha minst 10 nätter i tältet innan avresan för att i detalj veta hur tältlivet fungerar och hur du kan göra det lättare för dig att må bra i tältmiljön.
• Förbered dig tidigt på effekterna av kyla och vind. Lägg in träningspass (minst 3 – 4 dygn sammanhängande med övernattning i tält) på kalla ställen som Finnmarksvidda eller Hardangervidda i Norge, i Åre (december, januari) ev. i norra Sverige.
• Lär dig att undvika skavsår genom att tejpa fötterna med tensoplast. Tensoplast används normalt bara från mitten av foten och bakåt (speciellt fokus på hälpartiet).
• Ta inte med mer i pulkorna än det som är absolut nödvändigt. Res i utrustningen som du kommer använda, det ända jag tog med utöver turkläderna var ett par gympaskor till resan. Allt för att undvika extra vikt i pulkorna. Försök hålla dig till min utrustningslista (förra inlägget) så långt det går.
• När du har läst expeditionslitteratur så måste du även förbereda dig på annat sätt. Kom ihåg att jag hade bott över två år i tält innan jag påbörjade min resa över Grönland och därför redan visste hur det kom att bli. Det kanske inte du gör…

Under expeditionen:

• Försök att göra allt så energieffektivt som möjligt när du går. Stressa inte upp dig i onödan. Andas djupt ända ner i magen. Normalt andas du främst med hjälp av magen (diafragman) samt bröstet för att fylla lungorna med luft. När du andas optimalt så höjer sig först magen och sen bröstkorgen när lungorna fylls med luft vid inandningen.
• Vänj dig till att ha skosnören väldigt lösa för maximal blodcirkulation på fötterna.
• Solen är väldigt stark och reflekteras dessutom i snön. Ha därför alltid vattenfri solkräm faktor 50 på alla bara kroppsdelar (ansikte/hals och ev. händer). Denna tar du på dig rätt efter frukosten och innan du lämnar tältet. Ha dessutom alltid zinkpasta på läppar och näsa (flera gånger om dagen). Ha alltid på solglasögonen (kategori 4 för maximalt skydd). Slarva aldrig med något av detta.
• Drick minst 4 liter vatten varje dag, kanske även mer för vissa personer beroende hur mycket man svettas.
• Försök alltid ha lagom mycket kläder på dig (både när du går och när du vilar), inte bli för varm eller för kall. Vid rätt kroppstemperatur spar kroppen energi. Följ alltid 3-lagers principen. Normalt går jag med lager 1 och 3 på benen, och lager 1, 2 och 3 på överkroppen. Jag reglerar alltid temperaturen med att öppna eller stänga olika blixtlås i skalbyxor och skaljacka. Arbeta aktivt med temperaturregleringen så att du aldrig svettas eller fryser.
• Ha vantar och mössor ev. annat som du ofta behöver under dagen lätt tillgängliga i olika fickor i jacka och/eller byxa.
• Vid pauser vid låga temperaturer eller mycket vind – ta snabbt på dunjackan för att inte frysa.
• Ät det som känns rätt vid pauser, är du hungrig ät mycket. Är du inte hungrig, ät mindre. Detta kommer variera. Försök dock alltid att få i dig vätska. Efterfyll alltid Nalgene-flaskorna med snö för att säkerställa att du får i dig tillräcklig mängd vätska under dagen.
• Om du känner antydning till skavsår, sätt på compeed (det blir inte bättre av att skjuta upp det), ev. utvidga det området på foten som skyddas av tensoplast.
• Du kommer inte ha mobiltelefonförbindelse under expeditionen. Mobilen kommer därför bara vara en reservkamera ev MP3-spelare under resan.
• Packa pulkorna så att mat, dryck och dunjacka är lätt tillgängligt vid pauser. Ha låg tyngdpunkt i pulkorna så att de inte vältar när du går.
• Ha last i ryggsäck upp glaciärfallet så att pulkorna blir lättare att dra efter sig. När du har passerat glaciärfallet lägger du ryggsäcken i pulkan.
• Vid kraftig vind måste du vara extremt försiktig med jacka, vantar etc. Det tar mindre än en sekund att tappa något du inte kan tappa.
• Fota mycket, du kommer ångra dig om du har fotat för lite.

I tältet:

• Ta med dig allt du kommer behöva i tältet innan du lämnar pulkorna, försök att ha mest möjligt av det som ständigt behövs i din Arctic Bedding.
• Gör det behagligt för dig i sovsäcken, ha inte för mycket eller lite kläder på dig. Det är viktigt att ha rätt kroppstemperatur för maximal sömn. En tunn balaklava i Mohair kan till exempel göra underverk om det är kallt ute.
• När du blir kissnödig på natten, använd kissflaskan. Det kommer inte gå över av sig själv och du behöver all sömn du kan få.
• Ät så mycket du kan till frukost och middag men pressa aldrig maten i dig. Kom ihåg att få i dig så mycket dryck som möjligt också.
• Var noggrann med din personliga hygien, borsta tänderna morgon och kväll, använd tvättlapparna minst varannan dag mellan benen, och alltid vid toalettbesök.

Efter expeditionen:

• Säkerhetskopiera dina foton från expeditionen så snabbt som möjligt. Dina foton är dina minnen för livet.
• Expeditionen var en otrolig möjlighet att tänka genom livets olika utmaningar. Skriv ner alla dina tankar så att du kan följa upp alla under det kommande året.
• Kom ihåg vad expeditionen har lärt dig om utrustningen, så att du kan uppgradera eller anpassa inför nästa eventuella utmaning.
• Expeditionen har säkert varit ett stort mål för dig. Glöm inte att fira efteråt. Sedan är det kanske dags att hitta en ny stor utmaning, till exempel en expedition till Sydpolen?

Lycka till! Om du behöver rådgivning, tips om utrustning eller har andra frågor, tveka inte att höra av dig.